co po treningu

[...] przyczepow lub samych miesni mozesz na to stosowac masci, + klac kompres z lodu na 10 min co 2godziny. delikatne rozciaganie. dluzsza mniej intensywna roz grzewka, po treningu znowu lod, to jest postaepowanie skutkowe, j jsli stan bedzie sie powtarzal to bedziesz musial isc do specjalisty ktory preanalizuje dlaczego masz te bole, [...]

Z czasem jak bedziesz trenowal juz nie bedziesz tak tego odczuwal co po 1 treningu.

no tak ale jeżeli wezmę porcję ba przed treningiem i w sawie również mam BA to po treningu nie brać BA? Bcaa wystarczy mi chyba 15g prochu ponieważ ważę 68 kg a w 15g prochu jest 7,5 czystego bcaa. Co do kreatyny wiem że nad miar się wydala z moczem ale w sawie o ile dobrze pamiętam w 10g jest 2,5 g kreatyny więc trochę mało to na dzień wyszło by [...]

[...] procesy zachodza w miesniach, w czasie wytezonego wysilku fizycznego. Przez dlugi czas obiazywala obiegowe opinia , iz owe zakwasy/bole, utrzymujace sie przez kilka dni po treningu, sa z powodu wydzielajacego sie kwasu mlekowego. Skoro to zdementowano, to czemu nie dementowac tego dalej, jak np. na Sportowym Forum Dyskusyjnym? Traktowac w [...]

Dieta+trening+aero Co do treningu to zapraszam tu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html wszystko ładnie opracowane dietka to podstawa na start możesz dać na zerowym bilansie a potem stopniowo ciąć wegle i obserwować reakcje organizmu. wszystko jest zawarte w dziale odżywianie wskazane było by dodać [...]

Co osoba to teoria 5g mono dziennie + bcaa po treningu większe dawki.

[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

No dokładnie, ja jem 3000kcal, po treningu ładuj dużo węgli, i jakieś szybko przyswajalne białko, czyli jakieś mięso, a co do diety to tylko 10 wskazówek żywieniowych i tyle. I jedz na serio więcej, bo 1800kcal to kobitki jedzą.

Kazeina == twaróg, wybierz co lepsze> Po treningu zdecydowanie WPC Za dnia bierzesz bialko jak są braki w diecie, a nie bo wypada

Z TEGO CO CZYTAŁEM LEPIEJ ZARAZ PO TRENINGU A 30 MINUT PÓŹNIEJ POSIŁEK PO TRENINGOWY.AHA PYTANKO CZUBATA ŁYZECZKA TO 5G ALE JAK CZUBATA BO TO JUZ JEST RÓŻNICA CHODZI MI O TO CZY MOCNO CZY LEKKO. Z CZYM BIERZECIE KREATYNKE? malibu

ok dzięki. a co mam brac po treningu?? czy to bialko moge brac caly dzien. myslaem zeby je brac na noc i rano a po tr cos innego, przed tr tez cos wypic??

Dlatego, po treningu mam 30g białka + dorzucę chleb razowy 50g. Ryż mam przed treningiem. Na razie nie mieszkam na swoim i trochę muszę się pod pasować, jedyne co to mogę gotowce zamienić.

A co byście powiedzieli, jak po treningu zamiast białka piłbym jakąś odżywkę węgle-białko i rano też zamiast tylko białkowej?

mleko po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]

witaj, ja obecnie wrzucam sobie 1 porcje rano do posilku, a druga dawka leci do drugiego posilku po treningu;-) jednak stosowanie berberyny ma rozne opcje:) ja jestem zadowolony z tego typu rozwiazanie co mam teraz, wiec kwestia bys musial sprobowac jak na Ciebie ebdzie dzialalo no i kwestia tego czy jest to okres redukcji czy budowy masy [...]

[...] bedzie na Ciebie dzialal, nie da sie w ciemno okreslic tego typu dawkownaia, wiec dlatego nie mozesz znalezc szczegolowych info. u mnie leci 1 tabs rano do sniadania i drugi do II posilku po treningu. jaki mialby byc cel stosownaia do spoilku przed treningowego? ile weglowodanow znajsuje sie w takim posilku u Ciebie? 3. zdecydowanie ekstrakt 98%

ale kiedy pic oliwe?przed czy po treningu?? Ztego co wiem to przed.. Od poniedzialku mam zamiar 3mac ostra ta diete,wiec chce wiedziec wszystko dokladnie

Najpierw zastanów się co chcesz osiągnąć, a potem pytaj. Whey Mass Gain - według braków w diecie, ustaliłeś zapotrzebowanie b/t/w ? Nawiasem mówiąc cienki wybór. Do cm3 dokup mono, które najlepiej bierz na czczo, a cm3 po treningu ( po 5 g kreatyny).

po co do cm3 mono? toż to jabłczan 4caspy przed 4 po treningu 4 w DNT obojętnie w jakiej porze gainer j/w Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-07 21:45:20

to co wymieniłeś można stosować do musli, rodzynki także do uzupełnienia węgli po treningu co do zbóż to nie mam pojęcia jak je wykorzystać